Разтягане на предно бедро от колянна опора техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на ръце и колене, вдигнете единия крак от пода и хванете стъпалото с ръка.
- Дръжте стъпалото или глезена, като коляното остава напълно свито, за да разтегнете предното бедро и бедрените сгъвачи.
- Съсредоточете се върху разгъването на таза, като го избутвате към пода. Задръжте 10-20 секунди и сменете страната.