Разтягане на бедрените сгъвачи и квадрицепса с колан техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пода с въже, колан или ластик около едното стъпало.
- Сгънете коляното и изнесете бедрото на разтягания крак назад, като дърпате колана с двете ръце. Коляното и бедрото трябва да се отделят от пода, така че да усетите напрежение в бедрените сгъвачи и квадрицепса. Задръжте 10-20 секунди и повторете с другия крак.