Разгъване на един крак на машина техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината и я нагласете така, че възглавницата да е върху долната част на пищяла, без да опира в глезена, а оста на машината да е на линия с коляното. Изберете тежест според възможностите си.
- С правилна стойка изпънете напълно единия крак и задръжте за момент в горната точка.
- Върнете се в началната позиция, без да оставяте тежестта да спре, за да поддържате напрежение в мускула.
- Повторете желания брой пъти.