Бягане и ходене по пътеки техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Бягането или ходенето по планински пътеки бързо ускорява пулса и кръвообращението. Погрижете се да имате добри обувки.
- При изкачване работят основно прасците и седалищните мускули, а при спускане коленете, ставите и глезените поемат по-голямата част от натоварването. При спускане правете по-малки крачки, дръжте коленете леко сгънати и забавете, за да не паднете.
- Човек с тегло около 68 кг изгаря над 200 калории за 30 минути ходене нагоре, в сравнение със 175 калории по равно. При бягане по пътеки разходът е значително над 500 калории за 30 минути.