Мускулно изхвърляне техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Рамене, Трицепс, Кръст, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете със заредена щанга, задържана на средата на бедрата с широк хват. Стъпалата са точно под таза, леко извити навън при нужда. Свалете таза, като гърдите са изправени, а погледът - напред. Раменете са малко пред лоста.
- Започнете тягата, като натиснете през предната част на петите и повдигнете лоста. Преминете във втората тяга, като изпънете таза, коленете и глезените и изтласкате лоста нагоре възможно най-бързо. Лостът е близо до тялото.
- Продължете да вдигате лоста до позиция над главата, без да сгъвате отново коленете.