Упражнения за бицепс 130 в библиотеката
Бицепсът сгъва ръката в лакътя и завърта дланта нагоре - при сгъване за бицепс, набиране и гребане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Pendlay row
One-arm dumbbell row
Seated cable row
T-bar row
Chest-supported row
Machine row
Snatch
Rowing machine
One Half Locust
Conan's Wheel
Sandbag Load
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Atlas Stones
Shotgun Row
Suspended Row
Sled Row
One Handed Hang
Rope Climb
V-Bar Pulldown
Lying T-Bar Row
London Bridges
Muscle Up
V-Bar Pullup
Underhand Cable Pulldowns
Keg Load
One Arm Lat Pulldown
Two-Arm Kettlebell Row
Straight Bar Bench Mid Rows
Mixed Grip Chin
Reverse Grip Bent-Over Rows
Inverted Row with Straps
Atlas Stone Trainer
Standing Dumbbell Upright Row
Kipping Muscle Up
Side To Side Chins
One Arm Chin-Up
Alternating Renegade Row
One-Arm Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row
Гребане с два дъмбела в наклон
Bent Over Two-Dumbbell Row
Скрипец зад врата с широк хват
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Гребане в наклон на Смит машина
Smith Machine Bent Over Row
Гребане с една ръка на лендмайн
One-Arm Long Bar Row
Набиране зад врата с широк хват
Wide-Grip Rear Pull-Up
Гребане с единия край на щангата
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Изправено гребане на Смит машина
Smith Machine Upright Row
Гребане на долен скрипец с една ръка
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Гребане с дъмбели на наклонена пейка
Dumbbell Incline Row
Гребане с извит лост от лег на пейка
Lying Cambered Barbell Row
Набиране към гръдната кост на Гиронда
Gironda Sternum Chins
Гребане на горен скрипец от коленичене
Kneeling High Pulley Row
Гребане от вис на лост с краката отгоре
Bodyweight Mid Row
Скрипец с кръстосани ръце с пълна амплитуда
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Гребане с единия край на щангата с една ръка
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Гребане с два дъмбела в наклон с неутрален хват
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Гребане с една ръка на горен скрипец от коленичене
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Cross Over - With Bands
Barbell Rear Delt Row