Набиране зад врата с широк хват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с длани напред и широк хват.
- С изпънати ръце изнесете торса и главата напред, така че въображаема линия да минава от лоста до тила ви.
- С издишване издърпайте торса нагоре, докато лостът стигне близо до тила, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад и леко навеждате главата напред. В крайна позиция стегнете мускулите на гърба. Движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.
- Задръжте за секунда и с вдишване бавно се спуснете, докато ръцете се изпънат и широкият гръбен мускул се разтегне напълно.
- Повторете предписания брой повторения.