Набиране с една ръка с кърпа техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Преметнете кърпа през лоста за набиране.
- С едната ръка хванете лоста с длан към вас, а с другата - кърпата.
- Наклонете тялото назад на около 30 градуса, като извивате леко кръста и изпъчвате гърдите.
- С издишване се набирайте, докато лостът докосне горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. В горната позиция стиснете мускулите на гърба. Тялото остава стабилно, движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.
- След секунда задържане горе с вдишване бавно се спуснете в изходна позиция, докато ръцете се изпънат напълно и широкият гръбен мускул се разтегне.
- Повторете предписания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете движението.