Скрипец с една ръка техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете подходяща тежест и нагласете възглавницата за коленете, за да ви задържа на място. Хванете дръжката с пронирован хват.
- Издърпайте дръжката надолу, като сгъвате лакътя и го прибирате към тялото.
- Задръжте за момент долу, след което бавно върнете дръжката в изходна позиция.
- При няколко повторения не връщайте тежестта докрай, за да запазите напрежението в мускулите.