Мъсъл-ъп на халки със замах техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Трапец, Рамене, Бицепс, Трицепс, Предмишници, Среден гръб, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете халките с фалшив хват - основата на дланите е върху халките.
- Започнете, като леко замахнете краката назад.
- Противодействайте, като замахнете краката напред и нагоре, рязко изнесете брадичката и гърдите назад и се издърпайте с двете ръце. Достигайки горната точка на набирането, придърпайте халките към мишниците и завъртете раменете напред, като лактите се движат право назад. Така заемате правилната позиция за кофичката.
- Контролирано и стабилно изпънете лактите, за да завършите движението.
- Спускайте се внимателно до пода.