Набиране с V-лост техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете средата на V-лоста в средата на лоста за набиране (ако нямате дръжки за неутрален хват). Дръжките на V-лоста сочат надолу, така че да можете да висите на тях.
- След като V-лостът е стабилно поставен, хванете дръжките от двете страни и увиснете. Изпъчете гърдите и се наклонете леко назад, за да ангажирате по-добре широкия гръбен мускул.
- С издишване издърпайте торса нагоре чрез широкия гръбен мускул, като леко наклонявате главата назад, за да не се ударите в лоста. Продължете, докато гърдите почти докоснат V-лоста.
- Задръжте за секунда и с вдишване бавно се спуснете в изходна позиция.
- Повторете предписания брой повторения.