Вис на една ръка техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с една ръка с пронирован хват, като стъпалата остават на пода или на степ.
- Оставете по-голямата част от тежестта си да виси на тази ръка, без да вдигате краката от земята. Задръжте 10-20 секунди и сменете страната.