Скрипец зад врата с широк хват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за скрипец с широк лост на горната макара. Нагласете възглавниците за коленете според ръста си - те не позволяват тежестта да ви повдигне.
- Хванете лоста с длани напред с желания хват: при широк хват ръцете са по-широко от раменете, при среден - на ширината на раменете, а при тесен - по-тясно от тях.
- С изпънати напред ръце наведете торса и главата напред, така че въображаема линия да минава от средата на лоста до тила ви.
- С издишване издърпайте лоста надолу, докато докосне тила, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. В крайна позиция стегнете мускулите на гърба. Торсът е неподвижен, движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста - не дърпайте с тях.
- Задръжте за секунда, като събирате лопатките, и с вдишване бавно върнете лоста, докато ръцете се изпънат и широкият гръбен мускул се разтегне напълно.
- Повторете предписания брой повторения.