Набиране от страна до страна техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с широк хват, дланите гледат напред.
- От вис с изпънати ръце наклонете торса назад на около 30 градуса, като извиете леко кръста и изпъчите гърдите.
- С издишване се изтеглете нагоре с наклон наляво, докато лостът почти докосне горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. Тялото не се люлее, движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.
- Стегнете гърба за секунда в горната точка и с вдишване се върнете в началната позиция.
- Сега се изтеглете нагоре с наклон надясно по същия начин, докато лостът почти докосне горната част на гърдите. Издишайте по време на изтеглянето.
- Задръжте за секунда и с вдишване се върнете в началната позиция. Редувайте страните до определения брой повторения за всяка.