Набиране към гръдната кост на Гиронда техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране с хват отдолу на ширината на раменете.
- Увиснете с напълно изпънати ръце, изпъчете гърди и се наклонете назад. Останете наклонени назад през цялото движение.
- Издишайте и започнете да се набирате с извит гръб и глава, отметната назад възможно най-далеч от лоста. В горната част бедрата и краката ще са под ъгъл около 45 градуса спрямо пода.
- Продължете, докато ключицата мине лоста и долната част на гърдите (гръдната кост) го докосне. Задръжте за секунда - в тази точка главата ви ще е успоредна на пода.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.