Лондонски мостове техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете въже за катерене на висока греда. Под него заключете лоста на машина на Смит с предпазителите, така че да не може да се движи. Можете да използвате и стабилна кутия.
- Стъпете на лоста, като се държите за въжето за равновесие.
- С изправено тяло се облегнете назад и бавно се спускайте, като прехващате въжето ръка след ръка. Продължете, докато тялото застане перпендикулярно на въжето.
- С изправено тяло обърнете движението, като прехващате въжето нагоре до изходна позиция.