Скрипец с подхват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за скрипец с широк лост на горната макара. Нагласете възглавниците за коленете според ръста си - те не позволяват тежестта да ви повдигне.
- Хванете лоста с длани към тялото (подхват), по-тясно от ширината на раменете.
- С изпънати напред ръце наклонете торса назад на около 30 градуса, като извивате леко кръста и изпъчвате гърдите.
- С издишване издърпайте лоста надолу до горната част на гърдите, като сваляте раменете и мишниците надолу и назад. В крайна позиция стегнете мускулите на гърба и дръжте лактите до тялото. Торсът е неподвижен, движат се само ръцете, а предмишниците само държат лоста.
- Задръжте за секунда и с вдишване бавно върнете лоста, докато ръцете се изпънат и широкият гръбен мускул се разтегне напълно.
- Повторете предписания брой повторения.