Гребане с щанга за задно рамо техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Бицепс, Широк гръбен, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете щангата с широк хват отгоре (по-широк от раменете, дланите към тялото).
- Леко сгънете коленете и се наведете напред, като запазите естествения извив на гърба. Ръцете висят пред вас и държат щангата.
- Когато торсът стане успореден на пода, изнесете лактите встрани от тялото. Торсът и ръцете трябва да наподобяват буквата „Т“.
- С мишници, перпендикулярни на торса, издърпайте щангата към горната част на гърдите, като стягате задните рамене и издишвате. Правилно изпълнено, упражнението наподобява обърната лежанка.
- Не дърпайте с бицепсите - фокусирайте се върху задните рамене, а ръцете служат само като куки.
- Бавно се върнете в изходна позиция с вдишване.
- Повторете за препоръчания брой повторения.