Мъсъл ъп на халки техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Трапец, Рамене, Бицепс, Трицепс, Предмишници, Среден гръб, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете халките с „фалшив“ хват, като основата на дланите е върху халките. Започнете набиране, като придърпвате лактите надолу към тялото.
- Когато стигнете горната точка на набирането, придърпайте халките към мишниците, завъртете раменете напред и оставете лактите да минат право назад. Така заставате в правилна позиция за кофичката.
- Като запазвате контрол и стабилност, изпънете лактите, за да завършите движението.
- Внимавайте, когато се спускате към земята.