Набиране със смесен хват техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете лоста за набиране малко по-широко от раменете (с около 2-3 см), като дланта на едната ръка гледа напред, а на другата - към вас.
- С издишване се набирайте нагоре. С ръката с подхват се концентрирайте върху мускулите на гърба, като лакътят остава близо до тялото. С ръката с прохват лакътят е отдалечен, но в една линия с тялото - там се концентрирайте върху широкия гръбен мускул.
- След секунда задържане горе бавно се спуснете, като вдишвате.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- На следващата серия разменете хвата: ако дясната ръка е била с подхват, а лявата с прохват, сега дясната е с прохват, а лявата - с подхват.