Упражнения за широк гръбен 96 в библиотеката
Широкият гръбен мускул дърпа ръцете надолу и назад към тялото - при набиране, скрипец към гърди, гребане и плуване. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Pull-up
Weighted pull-up
Chin-up
Assisted pull-up
Lat pulldown
Close-grip lat pulldown
Machine row
Straight-arm pulldown
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Shotgun Row
One Handed Hang
Rope Climb
V-Bar Pulldown
London Bridges
Muscle Up
V-Bar Pullup
Band Assisted Pull-Up
Underhand Cable Pulldowns
One Arm Lat Pulldown
Mixed Grip Chin
Kipping Muscle Up
Chair Lower Back Stretch
Dynamic Back Stretch
Side To Side Chins
One Arm Chin-Up
Пуловър с щанга със свити ръце
Bent-Arm Barbell Pullover
Ролер за широкия гръбен мускул
Latissimus Dorsi-SMR
Скрипец зад врата с широк хват
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Набиране зад врата с широк хват
Wide-Grip Rear Pull-Up
Странично разтягане в лег на пода
Side-Lying Floor Stretch
Удар с медицинска топка над глава
Overhead Slam
Разтягане на гърба с ръка на стена
One Arm Against Wall
Набиране към гръдната кост на Гиронда
Gironda Sternum Chins
Пуловър на скрипец от наклонена пейка
Cable Incline Pushdown
Гребане на горен скрипец от коленичене
Kneeling High Pulley Row
Хвърляне на медицинска топка над глава
Catch and Overhead Throw
Скрипец с кръстосани ръце с пълна амплитуда
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Гребане на долен скрипец от повдигната седалка
Elevated Cable Rows
Гребане с една ръка на горен скрипец от коленичене
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Разтягане на широкия гръбен мускул над глава с партньор
Overhead Lat
- Помощен мускул · 56
Deadlift
Barbell row
Pendlay row
One-arm dumbbell row
Seated cable row
T-bar row
Chest-supported row
Inverted row
Dead hang
Suspended Row
Sled Row
Lying T-Bar Row
Scapular Pull-Up
Two-Arm Kettlebell Row
Leverage High Row
Straight Bar Bench Mid Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows
Inverted Row with Straps
Alternating Renegade Row
One-Arm Kettlebell Row