Пуловър на скрипец от наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на наклонена пейка с гръб към горен скрипец с прав лост.
- Хванете лоста над главата с пронирован хват (дланите надолу) на ширината на раменете и изпънете ръцете пред себе си. Лостът трябва да е на около 5 см от горната част на бедрата.
- Като държите ръцете изпънати, ги върнете назад в полукръг, докато лостът застане точно над главата ви. Вдишвайте по време на тази част.
- Бавно се върнете в началната позиция със силата на широкия гръбен мускул и задръжте свиването. Издишвайте по време на това движение.
- Повторете желания брой повторения.