Гребане на долен скрипец от повдигната седалка техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Трапец, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете платформа с височина около 10-15 см (например степ или блок за прасци) и я поставете на седалката на машината за гребане.
- Седнете и поставете стъпалата на предната опора, като коленете са леко сгънати, а не заключени.
- Наведете се напред, като запазите естествената извивка на гърба, и хванете V-дръжката.
- С изпънати ръце се изправете назад, докато торсът образува ъгъл 90 градуса с краката. Гърбът е леко извит, гърдите са изпъчени и трябва да усещате разтягане в широкия гръбен мускул.
- Като държите торса неподвижен, издишайте и придърпайте дръжката към тялото, с ръце близо до него, докато докосне корема. Стиснете силно мускулите на гърба и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.