Набиране с ластик техника и мускули
Работят най-много Широк гръбен
Помагат Предмишници, Среден гръб, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Завържете ластика около средата на лоста за набиране. С различни ластици можете да получите различна степен на помощ.
- Издърпайте края на ластика надолу и поставете едното си сгънато коляно в примката, като се уверите, че няма да се изплъзне. Хванете лоста със среден до широк хват.
- Издърпайте се нагоре, като стягате широкия гръбен мускул и сгъвате лактите. Лактите се движат надолу към тялото.
- Издърпвайте се пред лоста, като се стремите брадичката да мине над него. Избягвайте люлеене и резки движения.
- След кратка пауза се върнете в изходна позиция.