Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Упражнение за ръцете при бягане от коленичене
Kneeling Arm Drill
Повдигане за рамо с една ръка на долен скрипец
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Хвърляне на медицинска топка над глава от стоеж
Standing Two-Arm Overhead Throw
Изтласкване на раменете на наклон на Смит машина
Smith Incline Shoulder Raise
Раменна преса с дъмбели с неутрален хват от стоеж
Standing Palms-In Dumbbell Press
Повдигане на раменете от наклонена пейка с дъмбели
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Раменна преса с дъмбел с една ръка и неутрален хват
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Странично разтваряне с една ръка на наклонена пейка
One-Arm Incline Lateral Raise
Разтваряне за задно рамо с една ръка от лег на наклон
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
- Помощен мускул · 212
Goblet squat
Lat pulldown
Close-grip lat pulldown
Barbell row
One-arm dumbbell row
Seated cable row
Barbell bench press
Incline barbell bench press
Decline bench press
Close-grip bench press
Dumbbell bench press
Incline dumbbell press
Cable crossover
Machine chest press
Push-up
Weighted push-up
Diamond push-up
Dip
Weighted dip
Bench dip
Side plank
Ab wheel rollout
Mountain climber
Pallof press
Power clean
Hang clean
Snatch
Thruster
Kettlebell swing
Kettlebell clean
Burpee
Wall ball
Power Jerk
Star Jump
Power Stairs
Clean
Tire Flip
Hang Snatch
Conan's Wheel
Split Clean
Power Snatch
Squat Jerk
Dumbbell Clean
Split Snatch
Muscle Snatch
Power Clean from Blocks
Split Jerk
Clean from Blocks
Snatch Balance
Snatch from Blocks
Overhead Squat