Изтласкване на раменете на наклон на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете наклонена пейка под Смит машината и нагласете щангата на височина, до която стигате в лег с почти изпънати ръце. След като изберете тежестта, легнете на пейката с рамене точно под щангата.
- С хват на ширината на раменете (дланите напред) освободете щангата и я задръжте над себе си с леко сгънати лакти.
- С издишване избутайте щангата нагоре, докато ръцете се изпънат напълно, като изнасяте раменете напред. Свиването трябва да се усеща около раменете.
- След секунда пауза с вдишване върнете щангата в началната позиция.
- Повторете определения брой пъти и накрая закачете щангата обратно.