Разтваряне за задно рамо с една ръка от лег на наклон техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С дъмбел в едната ръка легнете с гърди върху леко наклонена пейка (около 15 градуса). Със свободната ръка можете да се хванете за крака на пейката за стабилност.
- Дръжте дланта неутрално (към тялото), а ръката изпъната с леко сгънат лакът.
- Издишайте и вдигнете ръката встрани, докато лакътят стигне височината на рамото и ръката е приблизително успоредна на пода.
- Дръжте ръката перпендикулярна на торса и изпъната през цялото движение, като задържите за секунда горе.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете ръката.