Повдигане на раменете от наклонена пейка с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на наклонена пейка с по един дъмбел върху всяко бедро.
- С тласък на краката изнесете тежестите към раменете и се облегнете назад. Задръжте дъмбелите над раменете с изпънати ръце, перпендикулярно на пода, с длани напред и кокалчета към тавана.
- С прави и заключени ръце издишайте и повдигнете дъмбелите, като отлепите раменете от пейката.
- Вдишайте и върнете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.