Изтласкване в ножица техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Трицепс, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с щангата на предната част на раменете и стъпала точно под ханша. Започнете с приклякане, като сгънете коленете, без да изнасяте ханша назад.
- Спуснете се съвсем леко и обърнете посоката възможно най-мощно. Изтласкайте се с петите с максимална скорост и сила и отместете главата, докато щангата напуска раменете. Щом стъпалата се отделят от пода, ги преместете възможно най-бързо в позиция за поемане.
- В краткия момент, в който стъпалата не се опират в платформата, усилието за изтласкване на щангата ще ви придвижи надолу. Застанете в ножица - единият крак напред, другият назад, с частично сгънати колене. Поемете щангата със заключени ръце над главата.
- Изправете се и съберете стъпалата.