Планинар техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Гърди, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете в позиция за лицеви опори, с тежест върху ръцете и пръстите на краката. Сгънете единия крак в коляното и тазобедрената става и го придърпайте, докато коляното е приблизително под таза.
- Експлозивно разменете краката - изпънете сгънатия крак, докато е прав и опрян на пръстите, и придърпайте другия със сгънати коляно и таз. Редувайте 20-30 секунди.