Изтласкване в клек техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Трицепс, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с щангата на предната част на раменете и стъпала точно под ханша. Приклекнете леко, като сгънете коленете, без да изнасяте ханша назад, и обърнете посоката възможно най-мощно. Изтласкайте се с петите с максимална скорост и сила и отместете главата, докато щангата напуска раменете.
- Щом стъпалата се отделят от пода, ги преместете възможно най-бързо в позиция за поемане - малко по-широко от ханша, разтворени навън при нужда. Усилието за изтласкване на щангата ще ви придвижи надолу. Поемете щангата в пълен клек с напълно изпънати ръце над главата.
- Като държите щангата над предната част на петите и главата и гърдите вдигнати, се изправете с изтласкване от петите. Внимателно върнете тежестта на пода.