Повдигане за рамо с една ръка на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете вдясно от долен скрипец. С лявата ръка пресечете пред тялото и хванете единична дръжка с прониран хват (дланта надолу), като ръката остава пред вас. С дясната ръка се хванете за машината за опора и равновесие.
- Дръжте гърба изправен, а краката на ширината на раменете.
- С издишване изведете лявата ръка встрани през тялото, докато стигне височината на рамото.
- Задръжте за секунда в горна позиция и с вдишване бавно спуснете дръжката обратно.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.