Баланс при изхвърляне техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Трицепс, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете със стъпала в позиция за теглене, щангата е на гърба на раменете, а ръцете са в широк хват за изхвърляне.
- Отхвърлете щангата с рязко приклякане и изтласкване с коленете и се пъхнете енергично под нея, като преместите стъпалата в позиция за поемане.
- Поемете щангата със заключени ръце над главата близо до дъното на клека. Торсът остава вертикален, а ханшът се спуска между краката.
- Продължете до пълна дълбочина и се изправете. Внимателно свалете тежестта.