Странично разтваряне с една ръка на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете настрани на наклонена пейка с дъмбел в ръка. Рамото е опряно в пейката, а ръката минава пред тялото, с длан около пъпа.
- Дръжте дъмбела в горната ръка, изпъната пред вас и успоредна на пода.
- Като държите дъмбела успореден на пода, направете странично разтваряне - ръката се движи право нагоре, докато сочи към тавана. Издишвайте по време на движението и задръжте за секунда, като усещате свиването в рамото.
- С вдишване спуснете тежестта пред тялото обратно в изходна позиция.
- Повторете предписания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете движението.