Упражнение за ръцете при бягане от коленичене техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Упражнението подобрява работата на ръцете при бягане. Коленичете с ляв крак отпред и дясно коляно на пода. Натискайте с петата на предния крак, за да държите седалището и задното бедро активни.
- Започнете с дълги махове на ръцете като махало. Постепенно затваряйте ъгъла в лактите, както при леко бягане, след това като при бягане и накрая като при спринт.
- Щом ръцете минат покрай ханша, ускорете ги напред възможно най-бързо, като при спринт.
- Сменете коленете и повторете.