Раменна преса с дъмбел с една ръка и неутрален хват техника и мускули

Как се изпълнява

1. Хванете дъмбел в едната ръка с неутрален хват, като ръката е изпъната встрани. С другата ръка се хванете за наклонена пейка за равновесие.
2. Краката са на ширината на раменете. Бавно вдигнете дъмбела, докато ръката образува ъгъл от 90 градуса, като предмишницата е перпендикулярна на пода. Запазете неутралния хват през цялото упражнение.
3. Бавно изтласкайте дъмбела нагоре, докато ръката се изпъне напълно.
4. С вдишване спуснете тежестта, докато ръката отново образува ъгъл от 90 градуса.
5. Задръжте за секунда и с издишване изтласкайте тежестта обратно нагоре. През цялото време се дръжте за пейката и пазете стабилна позиция на краката.
6. Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.

Подобни упражнения

• Фейс пулСкрипец
• Раменна преса с щангаЩанга
• Пуш пресаЩанга
• Раменна преса с дъмбелиДъмбели
• Раменна преса на машинаМашина
• Странично разтваряне на скрипецСкрипец
• Обратен пек декМашина