Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Round The World Shoulder Stretch
Seated Side Lateral Raise
Lateral Raise - With Bands
Военна преса с пудовка встрани
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
Поемане на щангата на раменете
Rack Delivery
Предно повдигане с един дъмбел
Single Dumbbell Raise
Раменна преса с щанга от седеж
Barbell Shoulder Press
Странично изтегляне на китката
Side Wrist Pull
Тласкане с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Jerk
Ходене назад с шейна над глава
Sled Overhead Backward Walk
Пуш преса с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Push Press
Разтваряне за задно рамо от лег
Lying Rear Delt Raise
Раменна преса зад врата с щанга
Standing Barbell Press Behind Neck
Повдигане на раменете без тежест
Shoulder Raise
Раменна преса с дъмбели от стоеж
Standing Dumbbell Press
Изтласкване с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Разтваряне за задно рамо с ластик
Back Flyes - With Bands
Раменна преса на скрипец от седеж
Seated Cable Shoulder Press
Гребане на долен скрипец към врата
Low Pulley Row To Neck
Предно повдигане с щанга над глава
Standing Front Barbell Raise Over Head
Раменна преса с дъмбел с една ръка
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Турско ставане с пудовка през клек
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Хвърляне на медицинска топка назад
Backward Medicine Ball Throw
Широко изправено гребане с дъмбели
Dumbbell Raise
Вътрешна ротация на рамото с ластик
Internal Rotation with Band
Разтваряне за задно рамо на скрипец
Cable Rear Delt Fly
Разтягане на предно рамо с партньор
Seated Front Deltoid
Редуваща се раменна преса с пудовки
Alternating Kettlebell Press
Турско ставане с пудовка през напад
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Предно повдигане с дъмбели над глава
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
Редуваща се раменна преса на скрипец
Alternating Cable Shoulder Press
Връщане на медицинска топка от стойка
Return Push from Stance
Вътрешна ротация на рамото на скрипец
Cable Internal Rotation
Ореол с пудовка с разгъване над глава
Kettlebell Halo with Overhead Extension
Редуваща се странична преса с дъмбели
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Изнасяне на раменете с щанга на наклон
Barbell Incline Shoulder Raise
Изправено гребане с дъмбел с една ръка
Dumbbell One-Arm Upright Row
Редуващо се предно повдигане с дъмбели
Front Dumbbell Raise
Странично и предно повдигане с дъмбели
Side Laterals to Front Raise
Гребане за задно рамо на скрипец с въже
Cable Rope Rear-Delt Rows
Разтваряне в наклон от седеж на скрипец
Cable Seated Lateral Raise
Странично разтваряне с една ръка от лег
Lying One-Arm Lateral Raise
Частични странични повдигания с дъмбели
Power Partials
Външна ротация с дъмбел от страничен лег
External Rotation
Раменна преса с пудовка от седеж на пода
Kettlebell Seated Press
Редуващо се предно и странично повдигане
Alternating Deltoid Raise
Странично разтваряне с една ръка с опора
One-Arm Side Laterals
Разтваряне за задно рамо на долен скрипец
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Разтваряне за задно рамо от лег на наклон
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Разтваряне за задно рамо с външна ротация
Reverse Flyes With External Rotation
Разтваряне за задно рамо от седеж в наклон
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Разтваряне за задно рамо с опора на челото
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Предно повдигане с щанга на наклонена пейка
Straight Raises on Incline Bench
Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка
Reverse Flyes
Разтягане на горната част на тялото на стол
Chair Upper Body Stretch
Изправено гребане с една ръка на Смит машина
Smith Machine One-Arm Upright Row
Повдигане в равнината на лопатките с дъмбели
Dumbbell Scaption
Редуваща се раменна преса с дъмбели от стоеж
Standing Alternating Dumbbell Press
Хвърляне на медицинска топка назад над глава
Medicine Ball Scoop Throw
Предно повдигане с дъмбели на наклонена пейка
Front Incline Dumbbell Raise