Разтваряне за задно рамо от седеж в наклон техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете два дъмбела пред хоризонтална пейка.
- Седнете в края на пейката със събрани крака, като дъмбелите са зад прасците.
- Наведете се от кръста с прав гръб и вземете дъмбелите, с длани една към друга.
- Като държите торса наклонен и неподвижен, а лактите леко сгънати, вдигнете дъмбелите встрани, докато ръцете станат успоредни на пода. Издишайте по време на движението.
- Не люлейте торса и не изтегляйте ръцете назад вместо встрани.
- След секунда свиване в горно положение бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.