Разтваряне за задно рамо на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Среден гръб, Кръст
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете тежест и хванете дръжката на долния скрипец с дясната ръка.
- Наведете се в кръста, докато торсът стане почти успореден на пода. Краката са леко сгънати, а лявата ръка опира в долната част на лявото бедро. Дясната ръка виси от рамото пред вас с леко сгънат лакът.
- Издишайте и повдигнете дясната ръка встрани с леко сгънат лакът, докато стане успоредна на пода и на една линия с дясното ухо.
- Вдишайте и бавно спуснете тежестта в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения и сменете ръката.