Частични странични повдигания с дъмбели техника и мускули

Как се изпълнява

1. Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, ръцете са спуснати, а лактите - близо до тялото. Дланите гледат към тялото, а стъпалата са на ширината на раменете.
2. Като държите ръцете изпънати и торса неподвижен, повдигнете дъмбелите встрани до височината на раменете, докато издишате.
3. Задръжте за секунда в свито положение и спуснете бавно дъмбелите обратно, докато вдишвате.
4. Повторете препоръчания брой пъти.

СъветПри повдигане и спускане дръжте дланите надолу, а малкия пръст - леко по-високо, за да натоварите основно раменете.

Подобни упражнения

• Фейс пулСкрипец
• Раменна преса с щангаЩанга
• Пуш пресаЩанга
• Раменна преса с дъмбелиДъмбели
• Раменна преса на машинаМашина
• Странично разтваряне на скрипецСкрипец
• Обратен пек декМашина