Редуваща се странична преса с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка и застанете изправени.
- Вдигнете дъмбелите до нивото на гърдите и раменете и завъртете китките така, че дланите да гледат към вас, както преди Арнолд преса.
- Изпънете лявата ръка над главата, като завъртате китката така, че горе дланта да гледа напред. Лактите излизат встрани, докато вдигате.
- Едновременно се наклонете в таза към противоположната страна. При правилно изпълнение изглежда, сякаш с лявата ръка посягате към нещо над главата от дясната си страна. Издишайте по време на движението.
- В горно положение вдишайте. След това, с изпъната над главата ръка и наклонени надясно, започнете движението към лявата страна.
- Повторете препоръчания брой пъти.