Поемане на щангата на раменете техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Това упражнение учи как да поставите щангата в предна позиция на раменете.
- Започнете, като държите щангата в позиция „плашило“ - мишниците са успоредни на пода, а предмишниците висят надолу. Използвайте кука-хват, като пръстите обхващат палците.
- Завъртете лактите около щангата и я поставете на раменете. Докато лактите излизат напред, отпуснете хвата.
- Раменете са изнесени напред и образуват рафт за щангата, която леко докосва гърлото.
- Важно е щангата да остава близо до тялото през цялото време, защото с по-голяма тежест всяко разстояние ще доведе до нежелан удар. Когато движението стане плавно, увеличавайте скоростта и тежестта, преди да продължите напред.