Широко изправено гребане с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете по един дъмбел във всяка ръка и застанете изправени с прав гръб, ръцете изпънати до тялото с леко сгънати лакти. Дъмбелите са до бедрата, а дланите гледат назад.
- Издишайте и вдигнете дъмбелите със силата на страничните рамена, като ги движите встрани от тялото, докато стигнат почти до нивото на брадичката.
- Движението се води от лактите, които винаги са по-високо от предмишниците. Торсът остава неподвижен, а горе задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.