Странично разтваряне от седеж техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете два дъмбела и седнете в края на хоризонтална пейка, със стъпала стабилно на пода. Дръжте дъмбелите с длани навътре и ръце, спуснати право надолу до тялото.
- Като държите торса неподвижен, без люлеене, вдигнете дъмбелите встрани с леко сгънати лакти и ръце, леко наклонени напред, сякаш наливате вода в чаша.
- Продължете, докато ръцете станат успоредни на пода. Издишайте по време на движението и задръжте за секунда горе.
- Бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.