Странично разтваряне с една ръка с опора техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете дъмбел в едната ръка. Със свободната ръка се хванете за нещо стабилно, например наклонена пейка. Наклонете се леко към работната ръка и далеч от опората, за да запазите равновесие.
- Застанете с изправено тяло, като дъмбелът е встрани с изпъната ръка и длан към вас.
- Без да люлеете тялото, повдигнете дъмбела встрани с леко сгънат лакът и китка, леко наклонена напред, все едно наливате вода в чаша. Продължете, докато ръката стане успоредна на пода. Издишвайте по време на движението и задръжте за секунда горе.
- С вдишване бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете упражнението.