Разтваряне за задно рамо с опора на челото техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с дъмбел във всяка ръка и наклонена пейка пред вас.
- С прав гръб и запазена естествена извивка на кръста се наведете напред, докато челото опре в пейката. Ръцете висят пред вас перпендикулярно на пода, дланите са обърнати една към друга, а торсът е успореден на пода.
- Без да движите торса и с леко сгънати лакти, издишайте и повдигнете дъмбелите встрани, докато ръцете станат успоредни на пода. Внимание: не залюлявайте торса и не изнасяйте ръцете назад вместо встрани.
- След секунда задържане в горната точка бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.