Ореол с пудовка с разгъване над глава техника и мускули
Работят най-много Рамене, Трицепс
Помагат Трапец, Среден гръб, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени със стъпала на ширината на ханша. Хванете пудовката обърната, за дръжката отстрани, с тежестта над ръцете и близо до гърдите. Стегнете корема и седалището, за да държите ребрата долу.
- С лакти близо до главата преместете пудовката нагоре покрай едното ухо, докато застане зад главата. Направете пауза.
- От тази позиция изпънете лактите и избутайте пудовката над главата, докато ръцете се изпънат, като мишниците остават покрай главата.
- Сгънете лактите и контролирано спуснете пудовката обратно зад главата.
- Продължете кръга покрай другото ухо и надолу до изходна позиция пред гърдите - това е едно повторение.
- Сменяйте посоката на кръга при всяко повторение. Дръжте главата, ханша и кръста неподвижни. Ако кръстът се извива или не можете да стигнете над главата, без да се накланяте назад, използвайте по-лека тежест или изпълнявайте ореола и разгъването поотделно.