Разтваряне за задно рамо с външна ротация техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пейка с наклон 30 градуса, като гърдите и коремът са опрени в облегалката.
- Дръжте по един дъмбел във всяка ръка с длани към пода. Ръцете са пред вас, перпендикулярно на облегалката, с леко сгънати лакти. Краката са неподвижни и се опират на възглавничките на пръстите, а петите не докосват пода.
- Като запазвате леката сгъвка в лактите, разтворете дъмбелите встрани в дъга, докато издишвате.
- Докато вдигате, завъртете китките навън на 90 градуса, от длани надолу до длани една към друга. Съвет: стискайте лопатките една към друга за най-добър резултат.
- Вдигнете ръцете до нивото на главата.
- Усетете свиването и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.