Странично разтваряне с една ръка от лег техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С дъмбел в едната ръка легнете по корем на хоризонтална пейка. Със свободната ръка може да се хванете за крака на пейката за стабилност.
- Дланта с дъмбела е в неутрално положение (към тялото), ръката е изпъната с леко сгънат лакът.
- С издишване повдигнете ръката встрани, докато лакътят стигне височината на рамото и ръката е приблизително успоредна на пода. Ръката остава перпендикулярна на тялото и изпъната през цялото движение. Задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.