Редуващо се предно повдигане с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете два дъмбела и застанете с изправен торс, дъмбелите пред бедрата с изпънати ръце, дланите към бедрата.
- Като държите торса неподвижен (без люлеене), издишайте и вдигнете левия дъмбел напред с леко сгънат лакът и длан надолу. Продължете, докато ръката стане малко над успоредното на пода, и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела в изходна позиция, като едновременно вдигате десния.
- Продължете да редувате, докато изпълните препоръчания брой повторения с всяка ръка.